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RAISE<\/span>\n
BEACHVOLLEYBALL<\/h2> <\/div> <\/div><\/div> <\/div>

H\u00f6her springen, st\u00e4rker schlagen, l\u00e4nger Gas geben:
\nAthletiktraining f\u00fcr Beachvolleyballer<\/p>\"\"

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   <\/p>ANMELDEN<\/a><\/div> <\/div><\/div> <\/div>

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ATHLETIKTRAINING<\/h5>

RAISE liefert dir f\u00fcr 2 bzw. 3 Trainingstage in der Woche ein Programm, um deine Schnellkraft und Stabilit\u00e4t zu verbessern. Der Einstieg im Plan ist jederzeit m\u00f6glich.<\/p><\/div> <\/div>

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F\u00dcR DIE SAISON<\/h5>

RAISE ist kein eingestaubtes PDF aus dem letzten Jahrzent, sondern ein Plan, der jede Woche fortlaufend geschrieben wird und extra auf die Beachvolleyballsaison in Deutschland abgestimmt ist.<\/p><\/div> <\/div>

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PLAN PER APP<\/h5>

Den Plan gibt es ganz bequem aufs Handy mit der kostenlosen App Fitr. Du trainierst, wann und wo du magst. In der App tr\u00e4gst deine Ergebnisse ein und kannst Fragen stellen.<\/p><\/div> <\/div>

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COMMUNITY<\/h5>

In regelm\u00e4\u00dfige Camps<\/a> treffen wir uns bei Argo in Berlin und trainieren zusammen. Ideal, um deine Technik bei Kraft\u00fcbungen zu perfektionieren und andere Beachvolleyballer kennenzulernen! Aber kein Muss.<\/p><\/div> <\/div><\/div> <\/div><\/div>

F\u00fcr Beachvolleyballer entwickelt<\/span><\/h3>

Unser Trainingsplan f\u00fcr Beachvolleyballer macht euch fit f\u00fcr die Saison! Mit dem abwechslungsreichen Athletiktraining RAISE verbesserst du deine Skills im Sand!<\/p><\/div>

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H\u00d6HER SPRINGEN<\/h5>

Mit verschiedenen Kraft- und Spungtrainings verbessern wir deinen Vertical Jump. Mit gekonnt kombinierten \u00dcbungen und Trainingsschemata, die auf dem neusten Stand Wissenschaft basieren, erreichst du neue H\u00f6hen am Netz!<\/p><\/div>

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WENDIG IM SAND<\/h5>

Schnelligkeits- und Koordinations\u00fcbung beschleunigen deine Richtungswechsel und machen dich zu eine besseren Verteidiger und reaktionsstarkem Blocker im Spiel.<\/p><\/div>

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ST\u00c4RKER ALS GEGNER<\/h5>

Nichts geht \u00fcber eine bombenfeste Schulter und ein kr\u00e4ftiger R\u00fccken. In nur wenigen Wochen steigerst du deine Aufschlags- und Angriffskraft mit Gewichten und Widerstandsb\u00e4ndern und l\u00e4sst dem Gegner auch in l\u00e4ngeren Matches keine Chance.<\/p><\/div>

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VERLETZUNGSFREI<\/h5>

Ein wichtiges Ziel ist es, dich vor Verletzungen zu sch\u00fctzen. Mit Pr\u00e4ventions\u00fcbungen f\u00fcr Sprunggelenk, Knie, R\u00fccken und Schulter beugen wir typische Verletzungen und Verschlei\u00df vor. So bekommst du mehr Stabilit\u00e4t und Sicherheit im Sand und kannst sorgenfrei durchstarten.<\/p><\/div><\/div><\/div>

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BEISPIELTAG<\/span><\/h2>

Jeder Tag enth\u00e4lt 4 Bl\u00f6cke: Strength, Agility, Core und Mobility. F\u00fcr ganzheitliche Fortschritte empfehlen wir, alle 4 Bl\u00f6cke zu absolvieren. Sollte die Zeit mal nicht f\u00fcr alle reichen, liegt der Fokus auf Strength und Agility<\/span>!\n<\/span>Eine Trainingssession dauert 1-1,5 Stunden.<\/span><\/span><\/p> <\/div><\/div>

Hinweis<\/span>: Abonnenten sehen zu jeder \u00dcbung in der App ein Erkl\u00e4rvideo.
\nRPE bedeuted die gef\u00fchlte Schwierigkeit auf einer Skala von 1-10 (Details dazu hier<\/a>).<\/p><\/div> <\/div>

STRENGTH<\/span><\/span><\/h5>

A1) Backsquat to Box\/Bench
\n3 Sets \u00e0 10 Reps @ RPE: 7-8
\n1:30 min Pause
\n\u2014\u2014
\nA2) Dumbbell Flat Bench Press
\n3 Sets \u00e0 10 Reps @ RPE: 7-8
\n1:30 min Pause
\n\u2014\u2014
\nA3) Barbell Romanian Deadlift
\n3 Sets \u00e0 10 Reps @ RPE: 7-8
\n1:30 min Pause<\/p><\/div>

AGILITY<\/span><\/h5>

B1) Depth Lateral Bound
\n5 Sets \u00e0 5 Reps pro Seite
\n45 sek Pause
\u2014\u2014
\nB2) Lateral Bound to Rotation Throw*
\n5 Sets \u00e0 3 Reps pro Seite @ 9\/6 kg
\n45 sek Pause
\n* Durchf\u00fchrung mit Medizinball oder Slamball m\u00f6glich
\u2014\u2014
\nB3) Mini Hurdle Pogos*
\n5 Sets \u00e0 5-7 Jumps
\n45 sek Pause
\n* Es k\u00f6nnen auch andere Gegenst\u00e4nde als H\u00fcrden benutzt werden.<\/p><\/div>

CORE<\/span><\/span><\/h5>

C1) Plate Reverse Sit-ups
\n3 Sets max Reps in 60sec
\n1:30 min Pause
\u2014\u2014
\nC2) Short Lever Copenhagen Adduction
\n3 Sets \u00e0 45-60sec Halten pro Seite
\n60 sek Pause
\u2014\u2014
C3) Barbell Seated Good Mornings
\n3 Sets \u00e0 10 Reps @ RPE: 7-8
\n1:30 min Pause<\/p><\/div>

MOBILITY<\/span><\/span><\/h5>

D1) Foam Rolling
\njeweils 2 min pro K\u00f6rperpartie
\n\u2013 Oberer R\u00fccken
\n\u2013 Oberschenkelr\u00fcckseite
\n\u2013 Waden
\n\u2013 Fu\u00dfsohle
\n\u2013 Oberschenkelvorderseite
\n\u2014\u2014
D2) Statische Dehnpositionen
\njeweils 2 min pro Position
\n\u2013 Seal Pose
\n\u2013 Saddle Pose
\n\u2013 Pigeon Pose jede Seite
\n\u2013 Downward Dog
\n3-5 min Rebound* (auf dem R\u00fccken oder Bauch)
\n*Ruhephase mit geschlossenen Augen<\/p><\/div> <\/div><\/div>

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JETZT LOSLEGEN!<\/span><\/span><\/h2>

Alles, was Du brauchst, ist ein ein Zugang zu einem herk\u00f6mmlichen Fitnessstudio oder Kraftraum. Auf geht\u2019s!<\/p> ANMELDEN<\/a><\/div> <\/div><\/div> <\/div>

FRAGEN?<\/h2>

Dir ist etwas noch unklar? Melde dich bei uns hier.<\/p><\/div> <\/div>